正月十五鬧完元宵，宣告春節(jié)假期圓滿落幕。春節(jié)期間，大吃大喝、飲食油膩、黑白顛倒、睡眠告急，刷劇打游戲用眼過度，聚會(huì)久坐缺乏運(yùn)動(dòng)……不僅讓脾胃“壓力山大”，身體其他器官也跟著受連累，節(jié)后身體花式“鬧別扭”在所難免。趕快來跟醫(yī)生學(xué)一學(xué)如何見招拆招，快速恢復(fù)元?dú)鉂M滿！
吃太油膩皮膚差
美顏妙招學(xué)起來
節(jié)日期間過食辛辣刺激和油膩食物可能導(dǎo)致面部皮膚油膩、毛孔粗大、膚色暗沉，甚至引起或加重痤瘡、脂溢性皮炎、濕疹等皮膚病，同時(shí)還伴有倦怠乏力、口苦口臭、腹脹反酸、大便黏膩等癥狀，這些都是脾胃運(yùn)化失常、濕熱內(nèi)生的表現(xiàn)。
節(jié)后還是建議大家盡快恢復(fù)健康飲食。如果吃了辛辣刺激等熱性食物，可以適當(dāng)搭配一些白菜、冬瓜、黃瓜、綠豆、蓮藕等清熱解毒的食物。在吃油膩食物時(shí)，可以搭配山楂、陳皮、大麥茶等具有健胃消食作用的食物，或者蘿卜、芹菜等膳食纖維豐富的蔬菜以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，去油膩、助消化。
如果不小心吃多了如何自救？我們可以來一杯健脾消食的山楂烏梅陳皮飲，也可以煮一碗清熱除濕的紅豆薏米水。另外，在餐后半小時(shí)，還可以通過按揉足三里（小腿外側(cè)，外膝眼下四橫指處）、內(nèi)關(guān)（腕橫紋上三橫指，兩筋之間）、中脘（肚臍與胸骨下端連線中點(diǎn)）以和胃降逆，調(diào)節(jié)氣機(jī)。
在日常護(hù)膚方面，春節(jié)的高油、高糖、高辣飲食會(huì)刺激皮脂腺分泌更多的油脂，對油性肌膚和敏感肌膚的人群尤其不友好。油性肌膚的人群可以使用溫和的具有清爽控油作用的潔面產(chǎn)品，以潔面后面部皮膚不緊繃、干燥為度，同時(shí)注意補(bǔ)水保濕；皮膚敏感的人群應(yīng)減少清潔產(chǎn)品的使用，使用具有舒緩修復(fù)功效的乳液和面霜，注意防曬。
黑白顛倒沒精神
提神醒腦方法多
補(bǔ)覺也要講科學(xué) 熬夜后記得補(bǔ)覺，清晨、午后、傍晚、夜晚都可見縫插針補(bǔ)覺。此外，還可以服用歸脾丸、酸棗仁膏等養(yǎng)心健脾安神中藥改善睡眠質(zhì)量，或者通過貼耳豆、涌泉穴貼敷、按揉神門及內(nèi)關(guān)穴養(yǎng)心安神助眠，恢復(fù)元?dú)?，滿血復(fù)活。另外研究證實(shí)，穿襪子睡覺、蓋厚被子都有助提升睡眠質(zhì)量。
益氣提神代茶飲 熬夜時(shí)建議及時(shí)補(bǔ)充水分，加快代謝廢物排出。同時(shí)，熬夜后最好來上一杯益氣提神茶。選取西洋參3g、麥冬6g、茉莉花茶6g、麥芽6g，開水沖泡代茶飲。此茶既能益氣養(yǎng)心，又能健脾消食柔肝，保護(hù)心臟與肝臟。
此外，開窗通風(fēng)換氣或者走到戶外呼吸新鮮空氣，打打太極拳、八段錦都能使大腦得到充分的氧氣，提高腦功能，保持頭腦清醒。
動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)氣血 熬夜期間避免久坐，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)片刻，進(jìn)行幾次深長的腹式呼吸，做一套八段錦或五禽戲舒筋活血、緩解疲勞，放松身心。也可用艾葉、花椒等煮水泡腳，溫暖雙腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。
宅家刷劇眼疲勞
養(yǎng)眼SPA安排上
相信大家在節(jié)日期間很容易宅在家里刷劇看手機(jī)，用眼過度導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、視物模糊。這個(gè)時(shí)候，我們推薦一個(gè)“自我保健護(hù)眼操”，可以立竿見影緩解視覺疲勞，改善眼干澀，幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)、清利頭目。
做操前，請先潔凈雙手，閉目。
第一步 雙手對掌搓熱，趁熱敷熨雙眼，反復(fù)6次。通過熱力使局部氣血通暢，減輕視疲勞、干眼等癥狀。
第二步 自我開天門：用拇指指腹在印堂穴（兩眉頭中間）處按揉片刻，雙拇指指腹輪流從印堂上推至發(fā)際線，雙拇指交替操作30次，使局部略有酸脹感。
分推額陰陽：雙手食指側(cè)面自前額正中同時(shí)向兩側(cè)分刮至太陽穴，反復(fù)操作30次，使局部略有酸脹感。
第三步 用雙手食指指肚或大拇指指背輕輕按揉眼部穴位，選眉頭（眉頭凹陷處）的攢竹穴，眉中（眉毛中央凹陷處）的魚腰穴，眉尾（眉毛尾部凹陷處）的絲竹空穴，鼻根兩側(cè)的睛明穴，頭部的太陽穴（眉尾和外眼角中間向后一橫指凹陷處），后頸部的風(fēng)池穴（大拇指、中指自然放到枕骨兩邊，輕輕滑動(dòng)到后枕部有明顯的兩個(gè)凹陷處），以及合谷穴（以一手的拇指指間關(guān)節(jié)橫紋放置在另一手拇指、食指之間的指蹼緣上，在拇指尖下），每穴按揉30次。
孩子積食別擔(dān)心
健胃消食有竅門
節(jié)日期間一頓頓高熱量精加工的飲食接連下肚，超出胃腸消化能力，腹脹腹痛，嘔吐反酸，口中酸臭，排便不暢，甚至睡覺不踏實(shí)，就成為了中醫(yī)所說的“積食”。特別是兒童由于年紀(jì)小，臟腑功能尚未發(fā)育完全，且對饑飽的控制力較差，更容易出現(xiàn)積食癥狀。家長可以通過哪些方法減輕孩子的積食呢？
第一招 限制攝入 給胃腸減負(fù) 積食導(dǎo)致的食欲下降，食量減少，在一定程度上算是身體的一種自救。這時(shí)如果家長強(qiáng)迫孩子進(jìn)食，則會(huì)雪上加霜。待積食消化大半，可先少量進(jìn)食，從易消化的粥或富含膳食纖維的蔬菜入手，逐步過渡到日常飲食的量和搭配。
還有一種情況是中醫(yī)講的“胃強(qiáng)脾弱”，患兒食欲很好，但對食物的消化吸收差，過剩的食物能量反而在身體里形成致病因素。這時(shí)家長也應(yīng)該教導(dǎo)孩子限制食量，尤其要限制生冷刺激、高油高糖飲食。
第二招 借助食療補(bǔ)救 最有名又接地氣的消食菜肴當(dāng)屬蘿卜。蘿卜辛辣中帶著一絲甘甜，含有芥子油和淀粉酶，能夠增加食欲、促進(jìn)消化。蘿卜中的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，通利大便。此外蘿卜還能止咳化痰，對于積食兼有咳嗽的人群尤其適宜。
焦三仙是另一個(gè)經(jīng)典的消食藥。它是由山楂、神曲、麥芽3味藥炒焦制成。山楂善于消油膩肉食，神曲、麥芽長于消五谷面食，作為藥食同源的食材可以熬粥或者煲湯，將負(fù)擔(dān)過重的腸胃清理干凈。
第三招 手法按摩 調(diào)動(dòng)自身抗病力 中醫(yī)有一種按摩手法叫摩腹，它不是簡單地揉肚子，而是以肚臍為中心，通過前臂帶動(dòng)手腕，用手掌在腹部皮膚表層做有節(jié)律的環(huán)形摩擦。當(dāng)孩子積食了，家長可以嘗試做3-5分鐘摩腹，如果家長感覺掌握不好，可以帶患兒來門診體驗(yàn)，還可配合小兒捏脊手法消除積滯，通調(diào)臟腑。
此外，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，也有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及消化液分泌，調(diào)節(jié)代謝，把積食趕走。
體內(nèi)“垃圾”多 排毒正當(dāng)時(shí)
春節(jié)期間，飲食油膩、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致體內(nèi)代謝的廢物和濕氣積聚。中醫(yī)講“濕邪傷脾、濕濁阻肺”，長期滯留會(huì)導(dǎo)致精神倦怠、皮膚暗沉甚至消化不良。此時(shí)正是體內(nèi)“垃圾”清理的最佳時(shí)機(jī)。
為了幫助大家在過年后煥發(fā)活力，我們推薦三大排毒養(yǎng)生法：
適度運(yùn)動(dòng) 動(dòng)動(dòng)腳 正月期間久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減慢。清晨起床后，可選擇快走、慢跑或幾組簡易的太極拳，出一點(diǎn)汗，既能驅(qū)寒，又能激活肝脾功能，促進(jìn)體內(nèi)濕氣排出。
清淡飲食 多喝水 建議大家節(jié)后以清淡為主，少吃油炸和高鹽食物，多攝入蔬菜水果。黃瓜、西紅柿、櫻桃等富含水分的食物具有利尿作用，幫助腎臟加速代謝廢物；同時(shí)應(yīng)戒酒限酒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
調(diào)理腸胃 保持通暢 中醫(yī)講“肺與大腸相表里”，腸道不通會(huì)影響呼吸系統(tǒng)。早起后可喝一杯溫開水，養(yǎng)成排便的好習(xí)慣，飲食中加入全麥面包、燕麥和堅(jiān)果等富含膳食纖維的食物，幫助清理腸道垃圾，恢復(fù)消化功能。
此外，保持愉悅的心情也是養(yǎng)生關(guān)鍵。適量飲用菊花茶或綠茶，不僅能解膩，還能清熱利濕；晚上泡腳可加入生姜或艾葉，幫助溫陽散寒，促進(jìn)血液循環(huán)。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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